Ce faci când te confrunți cu tulburări de somn cauzate de stres sau anxietate?
Tulburările de somn pot avea cauze diferite, dar stresul este una dintre cauzele principale. În plus, lipsa somnului în sine generează stres. Astfel, unul îl favorizează pe celălalt și este important să intervenim pentru a opri acest cerc vicios. Puteți lua măsuri simple care vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun. Dacă aceste măsuri nu vă ajută, ar putea fi necesar un tratament.
Nu rata nicio etapă a somnului
Nopțile noastre constau în 4 - 6 cicluri de somn care durează fiecare între 90 și 120 de minute. Putem compara fiecare ciclu cu un tren a cărui locomotivă ar fi prima fază a somnului.
- Adormirea
Această primă etapă este decisivă pentru a intra într-un ciclu complet de somn. Căscăm, ochii aproape ni se închid, gândurile noastre devin confuze. Nu te opune! Acesta este momentul care nu trebuie ratat pentru a trece la etapele următoare. - Somn lent lejer - (aproximativ 45 min.)
O anumită activitate mentală persistă, dar auzim și înțelegem fără să putem acționa. Adormim ușor, dar, de exemplu, o mașină care claxonează pe stradă ne trezește. - Somn lent profund - (aproximativ 45 min.)
Nu ne mișcăm, nu mai auzim nimic. Reacționăm foarte puțin la stimulii externi. Fața este inexpresivă, iar ochii închiși nu se mișcă deloc. Pulsul și ritmul respirației sunt lente și regulate. - Somn paradoxal - (aproximativ 20 min.)
Aceasta este faza în care visăm. Fața reflectă activitatea visului. În spatele pleoapelor, ochii se mișcă foarte repede și aceste mișcări sunt vizibile. Pulsul și respirația sunt la fel de rapide ca atunci când sunteți treaz, dar mai neregulate. Relaxarea musculară este completă. - Latență - (câteva minute)
Ne trezim sau o luăm de la capăt.
Dezvoltați obiceiuri bune pentru a dormi mai bine
Pe lângă stres, mulți factori pot cauza tulburări de somn. Câteva sfaturi pentru a dormi mai bine.
Adoptă un stil de viață sănătos
- Evitați consumul excesiv de cafea sau ceai, mai ales după ora 16, tutun (nicotina este un stimulent) și excesul de alcool.
- Evitați o cină prea copioasă și prea bogată mâncată târziu sau, dimpotrivă, o cină prea ușoară.
Practicați o activitate fizică în timpul zilei
- Seara, evitați efortul fizic prea intens și prea tarziu.
Acordați atenție condițiilor de somn
- Închideți toate luminile, evitați ceasurile deșteptătoare cu lumini și închideți obloanele și draperiile.
- Vara, închideți obloanele în timpul zilei pentru a păstra încăperea răcoroasă.
- În timpul iernii, mențineți temperatura în cameră în jur de 18° și asigurați-vă că aerul nu este prea uscat.
- Opriți telefoanele mobile din dormitor.
- Dormiți pe o saltea de calitate și adaptată dimensiunii corpului.
Adoptați obiceiuri bune de somn
- Mergeți la culcare, dacă este posibil, la aceeași oră, de îndată ce simțiți că vi se face somn.
- Evitați activitățile fizice sau intelectuale stimulatoare seara târziu.
- Nu folosiți ecrane înainte de culcare.
- Evitați să dormiți cu un animal de companie: mișcându-se, vă poate trezi din somn.
Pentru tulburări de somn, stări de anxietate sau emotivitate, una dintre soluții ar putea fi Sédatif PC®, medicament homeopatic care se eliberează fără prescripție medicală. Sédatif PC® nu provoacă somnolență în timpul zilei. Cereți sfatul medicului sau farmacistului.
